Случаются такие периоды в жизни, когда настроение находится даже не на нуле, а гораздо ниже и в этом состоянии жизнь кажется мрачной и никчемной. Но настроение вещь переменчивая, и изменить его можно через деятельность или изменение мыслей. Есть только одно существенное препятствие. Пониженный фон настроения лишает желания что-то делать.
Когда настроение опускается гораздо ниже нулевой отметки, тогда человек ощущает полное бессилие, откладывает привычные дела, снижая собственную активность. Уход от деятельности приводит к еще большему ухудшению настроения, что еще сильнее снижает активность. Погружение в состояние апатии и подавленности отталкивает друзей и близких, создавая изоляцию, что ведет к еще большему снижению настроения.
Апатия, подавленность и беспокойство являются результатом искажения мыслей. Человек начинает считать себя конченным неудачником, и вынужден с этим как-то жить. Такие мысли парализуют деятельность и заставляют чувствовать себя беспомощным, подавленным и непохожим на других. Настроение и поведение тесно связаны между собой.
Поведение, мысли и чувства
Поведение, мысли и чувства связаны между собой. Изменение поведения помогает изменить самочувствие, но только в том случае, если мысли имеют позитивную направленность. Изменение мысли меняет поведение, пробуждая желание деятельности, что в свою очередь изменяет направленность мысли в позитивную сторону.
В состоянии пониженного настроения возникают мысли о безнадежности ситуации, о собственной беспомощности, никчемности и ненужности, о бесполезности какой-либо деятельности. Эти мысли приводят к возникновению чувства вины и склонности к самообвинениям. Появляется страх как успеха, так и провала, критики и осуждения. Уровень терпимости снижается.
Уверенность в том, что причина плохого настроения находится во вне, а не внутри, приводит к утрате контроля, лишая надежды на будущее и делая бесполезным какую-то деятельность. Чем меньше человек делает, тем хуже он относится к себе и тем больше он преуменьшает свои возможности. Боязнь провала имеет негативное воздействие, т.к. способствует отказу от каких-либо попыток начать что-то делать.
Бездеятельность
Чтобы изменить настроение и мысли необходимо начать что-то делать. Бездеятельность приводит к зависимости от негативных мыслей, а радость от деятельности наоборот избавляет от них.
Для того, чтобы справиться с собственной бездеятельностью и поднять себе настроение нужно составить распорядок дня, соблюдение которого принесёт удовлетворение от преодоления себя. В распорядок дня обязательно следует включить время для отдыха и получения удовольствия. Исполнение распорядка дня позволяет ощутить подъем настроения, увеличение жажды жизни и уверенности в своей способности к деятельности.
Иногда избегание деятельности связано с тем, что она кажется слишком сложной или неблагодарной. Чтобы дело перестало казаться сложным, его нужно разбить на части, записать полученное и постепенно переходить от одного этапа к другому. Тогда любое дело перестанет восприниматься как сложное и невыполнимое.
Справиться с бездеятельностью и перейти к деятельности помогает и запись мыслей, возникающих при обдумывании какого-либо занятия. Эта запись позволяет увидеть сущность имеющейся задачи и уровень её сложности. Запись мыслей, связанных с оценкой данного задания как нереального помогает мобилизовать силы для первого шага.
Составление в течение нескольких недель планов собственного роста и развития избавляет от мыслей о своей бесполезности и плохости. Нарисуйте таблицу из пяти столбцов, в первом укажите дату, во втором планируемую деятельность, в третьем осуществлялась ли эта деятельность в одиночестве или с кем-то, в четвертом – предполагаемое удовлетворение от данной деятельности в процентном выражении, а в пятом процентное выражение удовлетворения, полученного реально.
Обесценивание
Наибольшим препятствием к деятельности является «но», при помощи которого человек очень эффективно отговаривает себя от чего угодно. Для того, чтобы справиться с «но» нужно записать ту деятельность, которой мешает «но» и найти ей столько опровержений, сколько потребуется для того, чтобы «но» исчезло совсем.
Люди зачастую обесценивают собственные поступки. При этом реальные достижения человека перестают иметь какое-либо значение. Жизнь кажется одинаково пустой и академику, и дворнику, т.к. обесценивание собственной жизни убивает радость любых начинаний.
Избавиться от обесценивания помогает замена обесценивающих мыслей на позитивные. Сознательно одобряйте себя на протяжении всего дня за любой поступок, даже за самый обычный. Одобрение позволит почувствовать эмоциональный подъем и приведет к изменению отношения к себе.
Елена Бархатова